Ako steknete naviku sastavljanja popisa namirnica za tjedan dana, uštedjet ćete lavovski dio obiteljskog budžeta. I ne morate svaki dan trčati u trgovinu da kupite sastojke koji nedostaju. Popis je bolje formirati paralelno s pripremom jelovnika. U isto vrijeme možete sebi postaviti korisne ciljeve: nahraniti veliku obitelj, ugoditi djetetu, diverzificirati svoju prehranu ili izgubiti težinu.

tjedni popis namirnica

U ovom odjeljku razmotrit ćemo opcije za ukusan, raznovrstan i uravnotežen jelovnik za cijelu obitelj. Ako redovito konzumirate predložena jela, tada ćete za mjesec dana primijetiti pozitivne promjene u svom zdravlju i izgledu.

Tjedni popis namirnica za 2 osobe

Za 2 odrasle osobe nećete morati kupovati puno proizvoda. Izbornik bi svakako trebao uključivati povrće i voće, meso, ribu, žitarice, biljna ulja. Ostali sastojci su po vašem ukusu.

Proizvodi, kako ne biste gubili vrijeme u trgovinama, preporučujemo kupnju na Yandex Marketu

Tablica 1. Ogledni jelovnik za 7 dana za dvočlanu obitelj

ObrociMogućnosti hrane
Doručak1. Omlet od 2 jaja sa rajčicama.
2. Muesli s kefirom Puding od zobenih pahuljica s jogurtom
4 Heljda s maslacem.
5 Palačinke sa svježim sirom i grožđicama.
6.Pitki smoothie od jogurta s bananom i jabukom. Sendviči s mekim sirom, lososom i začinskim biljem. Boršč s govedinom + heljdina kaša + pileći kotleti. Pečeni krumpir + salata od rajčice i začinskog bilja. Goveđi odrezak + salata od lisnatog povrća s rajčicama.
4. Juha od svježeg kupusa s komadićima piletine + sendvič od kruha od cjelovitog zrna s mekim sirom i začinskim biljem. Draniki s lukom i vrhnjem. Tjestenina s mljevenom govedinom i umakom od rajčice.
7. Goveđi gulaš + pire krumpir, crna čokolada. Omlet od 2 jaja.
2.Piletina na žaru + salata sa svježim krastavcima i rajčicama.
3. Pečena bijela riba s limunovim sokom + salata od povrća
4
5.
6. Čaša kefira + 2 tosta od cjelovitog zrna s lososom i mekim sirom. Kuhani polok + narezani svježi krastavci.

Ako analizirate dijetu opisanu u tablici, možete napraviti popis potrebnih proizvoda ovako:

  • jaja - deset;
  • rajčice - 1-1,5 kg;
  • krastavci - 0,8-1 kg;
  • krumpir - 1,5-2 kg;
  • bijeli kupus - 1 glavica;
  • lisnato povrće - 200g;
  • luk - 2 kom;
  • banane - 4 kom;
  • jabuke - 4 kom;
  • naranče - 2 komada;
  • limun - 1 komad;
  • svježe zelje - hrpa;
  • zobene pahuljice - pakiranje;
  • heljda - pakiranje;
  • muesli - pakiranje;
  • smeđa riža - paket;
  • kruh od cjelovitih žitarica - 500g;
  • tjestenina - 500 g;
  • pitki jogurt - 3-4 staklenke od 0,5 l;
  • kefir - 2 vrećice po 1l;
  • maslac - 100 g;
  • mlijeko - 1 l;
  • meki sir - 300 g;
  • svježi sir - 3 pakiranja po 200 g;
  • pavlaka - 200 g;
  • grožđice - 30 g;
  • suhe šljive - 30 g;
  • orasi - 70 g;
  • filet slabo slanog lososa - 200 g;
  • govedina - 1 kg;
  • pileći file - 1,5 kg;
  • polak ili oslić - 1 kg;
  • paradajz sos - 300 g;
  • gorka čokolada - 100 g;
  • mljeveni začini: "talijansko bilje" , paprika, cimet;
  • boca biljnog ulja.

Mnogi od navedenih sastojaka ostat će s vama sljedeći tjedan. Na primjer, žitarice, začini, ulje.

Popis namirnica za tjedan dana s bebom

Ako živite s malim djetetom, trebali biste na jelovniku osigurati jela koja će biti ne samo zdrava, već i ukusna.

Djeca od 1 do 6 godina odlična su opcija za hranu:

  • mliječna kaša;
  • voćne salate;
  • sufle od mesa;
  • mesne okruglice;
  • vareniki s bobicama ili svježim sirom;
  • tepsije od povrća.

Slijedom toga, popis bi se trebao fokusirati na mlijeko i mliječne proizvode, brašno, nisko alergeno voće (jabuke, kruške, banane, tikvice, krumpir), piletinu. Također, djecu možete razmaziti zdravim slatkišima: zobenim kolačićima, halvom, marmeladom i sljezom.

Popis proizvoda za dodjelu - ekonomske opcije

Ne može si svaka obitelj priuštiti kupnju skupe robe: orašastih plodova, suhog voća, crvene ribe, govedine, slatkiša. Je li moguće osmisliti jelovnik pravih, ukusnih, ali proračunskih proizvoda? Srećom, postoje takve mogućnosti ako uključite svoju maštu.

Popis proizvoda za tjedan za 1000 rubalja

Za traženje ekonomičnih proizvoda idite u diskonte mješovitom robom (na primjer, Pobeda, Svetofor, Yes!, Economy, Magnit, Pyaterochka). Na tržnicama se može kupiti jeftino povrće i voće. Izbjegavajte gotovu hranu i pokušajte sami kuhati obroke.

Nudimo vam približan popis jeftinih proizvoda za 1000 rubalja:

  • kokošja jaja, 2 tuceta - 130 rubalja;
  • pileći trup, 1,5 kg - 260 rubalja;
  • svježi sir, 0,5 kg - 150 rubalja;
  • brašno, 2 kg - 70 rubalja;
  • tjestenina, 1 kg - 40 rubalja;
  • šećer, 1 kg - 30 rubalja;
  • krumpir, 2 kg - 50 rubalja;
  • heljda, 1 kg - 60 rubalja;
  • bijela riža, 1 kg - 70 rubalja;
  • suncokretovo ulje, 1 l - 80 rubalja;
  • bijeli kupus, 1 kg - 30 rubalja;
  • mrkva, 1 kg - 30 rubalja

S takvom košaricom hrane za doručak i ručak moći ćete kuhati samo jednostavna jela: palačinke, kolače od sira, žitarice, pečeni krumpir. Za večeru možete pojesti piletinu + salatu od mrkve i kupusa ili kajganu.

Obiteljski tjedni popis namirnica

Za veliku obitelj, gornji popis će se činiti oskudnim. Ali možete napraviti raznovrsniji jelovnik s jeftinim proizvodima.

Za 4-6 osoba (uključujući obitelj s djetetom) prikladna je sljedeća košara s namirnicama:

  • jaja, 20 komada - 130 rubalja;
  • pileća prsa, 1,5 kg - 210 rubalja;
  • bijela riba, 1 kg - 200 rubalja;
  • kruh, 1 kom. - 30 rubalja;
  • tvrdi sir, 300 g - 150 rubalja;
  • mlijeko, 2 l - 50 rubalja;
  • jabuke, 1 kg - 60 rubalja;
  • banane, 1 kg - 70 rubalja;
  • heljda, 2 kg - 120 rubalja;
  • bijela riža, 2 kg - 140 rubalja;
  • zobene pahuljice, 0,5 kg - 110 rubalja;
  • tjestenina, 1 kg - 40 rubalja;
  • krumpir, 3 kg - 75 rubalja;
  • bijeli kupus, 2 kg - 60 rubalja;
  • mrkva, 2 kg - 60 rubalja;
  • paradajz, 1 kg - 200 rubalja;
  • šećer, 1,5 kg - 45 rubalja;
  • brašno, 2 kg - 70 rubalja;
  • biljno ulje, 1 l - 80 rubalja;
  • smrznuto miješano povrće, 1 kg - 100 rubalja

Ispalo je 2000 rubalja. Taj je iznos još uvijek unutar proračuna obitelji s nižim srednjim primanjima. U jutarnji jelovnik možete uključiti sendviče sa sirom, kajganu s rajčicama, zobene pahuljice s mlijekom. A za jednu od večera počastite ukućane ribom ili pilećim kotletima na žaru.

Tjedni popis namirnica za mršavljenje

Osnova dijete za mršavljenje trebala bi biti niskokalorična hrana bogata vitaminima, makro i mikroelementima. Većinu proračuna možete uštedjeti na slatkišima i brzoj hrani.

Predlažemo da napravite sljedeći popis proizvoda (za 1 osobu) za 7 dana:

  • zobene pahuljice ili musli - 0,5 kg;
  • smeđa riža - 0,5 kg;
  • heljda - 0,5 kg;
  • kruh od cjelovitih žitarica - 0,5 kg;
  • kokošja jaja - desetak;
  • pileća prsa - 1,5 kg;
  • bijela riba - 1 kg;
  • meki sir - 250 g;
  • kefir 2,5% - 1 l;
  • svježi sir 5% - 2 pakiranja po 200 g;
  • nezaslađeni jogurt za piće - 2 staklenke od 0,5 l;
  • rajčice - 1 kg;
  • krastavci - 1 kg;
  • jedan limun;
  • naranče - 1 kg;
  • ananas - 1 komad;
  • jabuke - 0,5 kg;
  • paprika - 0,5 kg;
  • mrkva - 0,5 kg;
  • svježe zelje - 2 vezice;
  • smrznuta brokula - 0,5 kg;
  • smrznute mahune šparoga - 300-400 g;
  • smrznuto bobičasto voće (npr. borovnice) - 400 g;
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje ili laneno ulje - 0,5 l;
  • špageti od durum pšenice - 500g;
  • orasi ili lješnjaci - 100 g;
  • sjemenke bundeve - 100g

Piletinu i ribu najbolje je peći u pećnici ili na roštilju, povrće - jesti svježe ili dinstati. Preporučljivo je ujutro konzumirati žitarice, tjesteninu, orašaste plodove i sjemenke. Salate od povrća, bobičasto voće i kefir - u bilo koje doba dana.

Vegetarijanski tjedni popis namirnica

Budući da vegetarijanski jelovnik ne uključuje meso i ribu, važno je pri sastavljanju prehrambene košarice odabrati druge cjelovite izvore proteina. Također potražite hranu bogatu vitaminom B12 i željezom. Upravo se nedostatak ovih tvari često opaža kod vegetarijanaca.

Nudimo vam sljedeći set proizvoda:

    Krupa: zobene pahuljice, ječam, proso, heljda - po 1 kg.
  1. Povrće: 1 kg rajčica, krastavaca i mrkve, 0,5 kg paprike i cikle, 1,5-2 kg krumpira, 8-10 rotkvica, 1 glavica kineskog kupusa, 1 vezica rikule i cilantra, 4 stabljike celera, 2 avokada, 5 tikvica, 5 glavica češnjaka.
  2. Voće: 1 kg naranče, 3 banane, 1 kg jabuke, 2 limuna, 0,5 kg grožđa.
  3. Zele - 3 vezice (poput kopra, peršina i špinata).
  4. Grah - 1 kg graha, graška i leće, 200 g kikirikija.
  5. Orasi: po 100 g lješnjaka, indijskih oraha i oraha.
  6. Kukuruz iz konzerve, zeleni grašak i bijeli grah - po 2 konzerve.
  7. Začini: po 1 vrećica crnog papra, čilija, paprike, cimeta, ružmarina, origana, kurkume, kumina, lovorovog lista.
  8. Šećer - 1 kg.
  9. Brašno - 1 kg. + prašak za pecivo.
  10. Maslinovo ulje - 0,5 l.

Mnoge komponente (žitarice, mahunarke) trajat će još 2-3 tjedna. Lakto-ovo vegetarijanci mogu dodatno kupiti 1 litru mlijeka i kefira, 300-400 g tvrdog sira.

Kako napraviti popis namirnica za 2 tjedna ili mjesec?

Ako ste dugogodišnji trgovac, provjerite trgovinu mješovitom robom. Uzmite 1 kg osnovnih žitarica (heljda, riža, zobena kaša, biserni ječam) i mahunarke (grah, grašak). Kupite šećer, sol, biljno ulje, svoje omiljene začine.

Možete uzeti konzerviranu hranu: 1-2 konzerve kukuruza, grašak, grah, masline, varivo. U odjeljak za smrznutu hranu stavite 1-2 kg miješanog povrća. Ali bolje je ne kupovati slatkiše 14 dana unaprijed jer se brzo pojedu.

Kako napraviti jelovnik da ne morate puno kuhati?Kupujte više povrća i voća te postupno navikavajte sebe i svoju obitelj na zdrave slastice i grickalice. Postoji i destruktivna verzija ovog zadatka - kupiti konzerviranu hranu, kobasice i poluproizvode. Ali to će negativno utjecati na zdravlje.Je li bolje odmah kupiti namirnice za tjedan ili otići u trgovinu nekoliko puta?Ovisi o vašim mogućnostima i ritmu života. Naravno, ako kupujete proizvode 2-3 puta tjedno, jelovnik će biti svježiji i zdraviji. A ako, recimo, u subotu kući donesete zalihu za sljedećih 7 dana, morate je nekako staviti u skladište.

Planiranje kupovine najbolji je način da sačuvate svoje zdravlje, vrijeme i nešto novca u novčaniku. Slobodno napravite popise. Štoviše, sada možete preuzeti mnoge posebne aplikacije na svoj telefon ili računalo koje olakšavaju zadatak. A podaci iz članka bit će vaša prva referenca.

Kategorija:

Savjet