- Kakvo vrijeme se probuditi?
- Definicija kronotipa
- Faze mirovanja
- Kako spavati u 15 minuta
- "Pametno budilica"
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Fiziologija sna je ista za svakoga, ali netko se lako rano ujutro probudi, a za nekoga, rano buđenje postaje pravi mučenje. Da biste stvorili sve uvjete za zdrav san, važno je razumjeti koje vam je vrijeme potrebno jutarnje ustati i zašto je tako teško trenirati da se probudite u "pravom trenutku".
Postoje opće prihvaćene norme koje navode da se morate probuditi između 6 i 8 ujutro. Ali se slabe i sove ne slažu. Svaki kronotip ima svoje optimalno vrijeme probudanja. Oni su uzrokovani biološkim satovima, koji ovise o mnogim čimbenicima: životnom stilu, genetici i vrsti zaposlenja.
Kakvo vrijeme se probuditi?
Postoji široko rasprostranjeno mišljenje da je najbolje vrijeme za jutarnju usponu ljetno zore, 5-6 sati ujutro. Također, mnogi će se složiti da je buđenje nužno samo kad to tijelo to želi. Još bolja opcija bi bila individualni raspored, uzimajući u obzir faze spavanja, kronotipa, zdravlja i životnog stila. Odmor je potreban za vraćanje tijela, odnosno, ta fiziološka potreba gubi svoju vrijednost ako se osoba prisili da se probudi u određeno vrijeme.
Odbor
Koristite koristan kalkulator za spavanje, izračunava točan vrijeme probudanja, uzimajući u obzir faze sna, trajanja i vremena sna. Ali "pametni" uređaj ne uzima u obzir genetsku potrebu za spavanjem, što utječe na rezultat.
Neki ljudi trebaju 4 sata da spavaju i dobro se osjećaju, drugi trebaju više od 10 sati. To također ovisi o dobi: novorođenčadi trebaju najmanje 12 sati dnevno za normalan razvoj, djeca i adolescenti manje spavaju, tijelo je puno energije i oporavlja brzo. Kod odraslih, uzorci spavanja maksimalno su prilagođeni, a traje oko 8 sati, a kod starijih osoba odmor se smanjuje na 5-6 sati.
Da biste odabrali optimalno vrijeme za buđenje, potrebno je izračunati trajanje svake faze spavanja. Dobiveni vremenski rok odgovara zdravom snu, i to će ujutro biti dovoljno za dobro zdravlje. Sada ostaje da se navikne na tijelo da zaspati u određeno vrijeme kako bi se probudilo u željeni jutarnji sati.
Definicija kronotipa
Postoje tri kronotipa muškaraca, sova i golubova. To se određuje prirodom dnevne aktivnosti. Kronotip objašnjava izmjenu aktivnosti noću i danju.
Kronotipom je lako utvrditi koliko vam je potrebno da se ustajete i kad ćete ispravno otići u krevet.
- Ševa. Neovisno se ujutro probudite s lakoćom, u prvoj polovici dana uočljivo je povećana tjelesna i mentalna aktivnost s karakterističnim padom poslijepodne. Idi u krevet vrlo rano, od iznenadnih sova.
- Sove. Neovisno se probudite kasno, nakon 10 ujutro. Aktivnost se očituje u večernjim satima i noću. Kasnije dolaze u krevet kad se larks već prolaze kroz nekoliko faza sporog sna.
- Golubovi. Ovo je srednji tip, "golub" može povremeno pokazivati značajke sova i pjegavosti.
Odbor
Larksovi su se probudili na 5-7, sove - u 10-12, golubovi - u 7-9 ujutro.
Faze mirovanja
Sljedeći važan korak u određivanju najbolje vrijeme za probudanje je faze i kako oni utječu na dobrobit osobe u različitim razdobljima buđenja. Glavno odvajanje događa se sporo i brzo spavanje. Sporo ima četiri podfaze s različitim trajanjem.
Faze usporenog sna:
- Prva faza traje 15 minuta, poznata kao drijem.
- Druga faza traje 25 minuta, usporavajući rad unutarnjih organa.
- Treća i četvrta faza traju oko 40 minuta, glavni su dio zdravog sna.
U brzoj fazi, tijelo je potpuno opušteno, ali aktivnost mozga počinje. Snovi koji se vide tijekom ove faze dobro se sjećaju. Povećava se puls, očne jake se aktivno kreću. Brza faza traje oko 20% ukupnog vremena odmora.
Spavanje započinje s 1. fazom usporenog sna, dolazi na 4., što traje oko 2 sata. Ovo je potpuni ciklus, koji se mora ponoviti najmanje 4 puta. Iz toga slijedi da morate ustajati ujutro nakon 8 sati od trenutka ulaska u prvu fazu. Ako se osoba koristi za odlazak u krevet od 11 do 12 sati, morate se ustati na 7-8 sati.
Komunikacija dobrobiti s buđenjem
Buđenje bez budilice popraćeno je živahnošću, osoba se osjeća potpuno odmara. Takav san se može smatrati potpunim. Vrijeme kada je osoba prolazila, pod uvjetom da se dobro osjeća ujutro, smatra se individualnom normom. Buđenje se događa u početnoj polaganoj fazi kada je tijelo spremno za budnost, ali još nije ušla u brzu fazu. Ako se morate prisilno probuditi u fazi usporenog sna, osjećat ćete se umor, tijelo će dugo zadržati aktivnost mišića.
Odbor
Budeći se na pozornici brzog sna, možete primijetiti glavobolju i blagi zamagljenost svijesti, ali istodobno će se bolje pamtiti šareni snovi.
Postoji teorija da ljudi koji se neprekidno budu probudili budilicom u fazi sporo dubokog sna su skloni raznim neuropsihijskim poremećajima. Upotrebom znanja o trajanju svake faze, možete smanjiti vrijeme odmora, probuditi se u određenoj točki - u fazi kada je tijelo spremno za to.
Kako spavati u 15 minuta
U kratkom vremenu postoji nekoliko načina za spavanje. Takve se tehnike već dugo prakticiraju, mnogi poznati umjetnici i pisci koji su dugo radili, prakticiraju kratki danju 20 minuta nekoliko puta dnevno ili 4 sata 2-3 puta dnevno. To je pomoglo da se brzo oporavi i započne novu fazu rada s "svježim" mislima. Teško je procijeniti je li to utjecalo na zdravlje, jer se moraju uzeti u obzir mnogi drugi faktori.
Važno je!
Predložene metode mogu negativno utjecati na zdravlje, preporučljivo ih je rijetko pribjeći, kada doista postoji potreba.
Kako brzo spavati i probuditi se u određeno vrijeme?
- Odmarajte 15 minuta. Ovaj izum Leonardo Da Vincija, koji se odnosi na one kreativne ljude koji su u kratkom vremenu uspjeli dovoljno spavati. Odmarao se 15 minuta svaka 4 sata. Bit ove metode je jednostavna, ali ne može svatko to uspjeti. Za mnoge je teško zaspati, i to samo kada ste jako umorni. Ova metoda je štetna za zdravlje jer je minimalno vrijeme jedne faze najmanje 1.5 sati. Da Vincijeva metoda potpuno oduzima neke od važnih faza za tijelo koje prijete smanjenju zaštitnih sila, pojavi kroničnih bolesti i mentalnih poremećaja.
- Odmarajte 20 minuta. To uključuje zaspanje u određenom položaju. Morate lagati na želucu, okrenuti glavu lijevo, savijati jednu nogu i pritisnuti je na trbuh, staviti ruku ravno po tijelu. Ova metoda nadopunjava šalicu kave neposredno prije kreveta. Kofein se pokreće nakon 20 minuta i služi kao prirodni alarmni sat. Oni koji prakticiraju takav san vjeruju u svoj pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
- Metoda vojnika. Budilica se pokreće 30 minuta, nakon buđenja se preuređuje još pola sata, to se ponavlja 4 puta. Ljudi, nakon što je pokušao ovu metodu, zabilježite naplatu veselja u roku od 6-7 sati.
Da biste se probudili u pravom trenutku, važno je pravilno organizirati san. Odmor treba biti u prozračnoj sobi, prije spavanja preporuča se toplom tušju i večeri 3-4 sata. Važno je da sunčane zrake ne padnu u prostoriju, rolete ili zavjese trebaju biti dobro zaštićene od ulične rasvjete. Osoba će zaspati brzo i probuditi se u pravo vrijeme ako nema nikakvih vanjskih zvukova, a sjajno svjetlo ne nadražuje oči.
Odbor
Kada se iz određenih razloga morate odmoriti u osvijetljenoj sobi, resurs Mschistota.ru preporučuje korištenje maske za spavanje, što će stvoriti dodatne uvjete za brzo spavanje i visoku kvalitetu odmora.
"Pametno budilica"
Postoje "pametni alarmni satovi" koji znaju koje je vrijeme da ustanu. Oni su u stanju odrediti fazu spavanja pokretom, pulsom i drugim pokazateljima. "Pametno budilica" ima pogrešku, no svatko ga može probati. Ovaj uređaj je vrlo osjetljiv, a njezine rezultate može utjecati slučajno buđenje noću, vanjski zvukovi s ulice, pasanje psa. Moguće je da pametni alarmni sat neće raditi u najprimjerenijem vremenu, ali ako osoba mirno spava i svi karakteristični znakovi svake faze su prisutni, uređaj može postati dobar pomagač.
Ali nijedan pametni alarmni sat ne može točno izračunati najbolje vrijeme za buđenje ujutro, poput ljudskog mozga. Tijelo će vam reći koliko vremena otići u krevet i kada se probuditi, samo trebate stvoriti uvjete za zdrav san. I uz marljiv trening i želju, svaka se žalba može pretvoriti u sila - i obrnuto.
https://www.youtube.com/embed/_iDWmk4q88